【必見】男性ホルモンと5aリアクターゼのバランスが鍵！AGA（男性型脱毛症）を予防する9つの方法

2024年4月11日

AGAの原因である5αリアクターゼを抑制するためには、亜鉛や大豆類を摂取し、運動することが良いでしょう。

AGAの予防に向けた男性ホルモンと5aリアクターゼの抑制方法の探究

AGA（男性型脱毛症）は、男性ホルモンと5aリアクターゼという酵素が結合することでDHT（ジヒドロテストステロン）が生成され、このDHTが毛嚢に作用して髪の衰えを促し、結果的に髪が抜けやすくなる状態に進行します。

つまり、男性ホルモンと5aリアクターゼの両方が増加すると、AGAが進行しやすくなると言えます。逆に言えば、男性ホルモンや5aリアクターゼのどちらかが少なければ、AGAの進行が抑制される可能性もあります。

そこで今回は、AGAを予防するために男性ホルモンや5aリアクターゼを抑える方法が存在するかを調査してみました。

男性ホルモンを抑える方法

男性ホルモンを抑える方法は運動不足、睡眠不足、ストレス、栄養バランスの悪い食事、肥満、過度の飲酒、そして喫煙などが挙げられます。これらの要因が男性ホルモンのレベルを上昇させる傾向にあり、その結果としてAGA（男性型脱毛症）の進行を促進する可能性があります。しかし、これらの要因がAGA予防よりも先に健康に悪影響を及ぼす可能性も考えられます。AGAを予防するために健康的な生活習慣を実践することが重要ですが、それが不健康な状態になってしまうことは避けるべきです。

5aリアクターゼを抑える方法

5αリアクターゼを減少させるには、まず、禁煙やアルコールの摂取を控えることが効果的です。喫煙や過度のアルコール摂取は、これらの分解の過程で栄養素が消耗すると、5αリダクターゼを抑制するための栄養素が不足してしまし、活性化を促進させてしまう可能性があります。また、ストレスを抑えることも重要です。ストレスを受けると亜鉛が消費されて、5αリアクターゼの活性を高めることがありますので、リラックスした状態を保つことが大切です。さらに、亜鉛や大豆類を摂取することも5αリアクターゼの活性を抑制するのに役立ちます。亜鉛は特に、レバーやチーズなどの食品に豊富に含まれています。大豆類にはイソフラボンが含まれており、これは5αリアクターゼの活性を抑制する作用があるとされています。

さらに、AGAの直接的な原因であるDHTは、汗や尿で排出される性質があります。そのため、定期的な運動を行うことで、体内の老廃物や余分なホルモンを排出することがおすすめされます。運動によって汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、ホルモンバランスが整い、5αリアクターゼの活性が抑制される可能性があります。適度な運動を習慣化することで、AGAの進行を抑制することが期待できます。

AGA予防のための生活習慣改善の重要性

今回の調査で興味深いのは、男性ホルモンが増加すると5aリアクターゼが減少するという事実です。逆に、男性ホルモンを増やし、5aリアクターゼを減らす習慣を身につけることで、AGAを予防し、健康な髪を維持できる可能性があるという点です。AGAの進行を恐れて運動を控える人もいますが、実はそれが逆効果になり、5aリアクターゼやDHTの生成を促進している可能性があります。AGAを予防したい場合は、喫煙をやめ、飲酒を控え、ストレスを軽減することが重要です。また、亜鉛や大豆類などの栄養素を摂取することも、健康な髪の維持に役立ちます。