髪の毛を元気にする食べ物について知りたいですね。また、髪の毛を切りすぎて早く伸ばしたいという願いもありますね。髪の毛に良い栄養素が含まれている食べ物を知っておくことで、普段の食生活で意識的に摂取することができ、髪の毛を活性化することが可能です。
私も髪の毛に良い食事を意識するようになってから、髪が以前よりも生き生きとしてきたと感じています。
そこで、この記事では髪の毛にとっておすすめの食べ物を紹介します。重要なのは、髪の毛に必要な栄養素であるアミノ酸、ビタミン、亜鉛が含まれているかどうかです。
髪の毛にとって必要な栄養素
アミノ酸（タンパク質）
髪の毛はケラチンで構成されています。このケラチンを構成するのは、シスチンを中心とした18種類のアミノ酸です。さらにその元となるのが、メチオニンという必須アミノ酸（体内では生成できないアミノ酸）です。
アミノ酸はタンパク質が分解されて構成されます。
亜鉛
亜鉛は、分解されたアミノ酸からケラチンを合成するために必要です。また、抜け毛の原因となる5α-リダクターゼを抑制する働きがあるとされています。このことから、亜鉛は抜け毛対策に効果的な栄養素となります。
ビタミン
ビタミンは、特にビタミンB6、B12、C、D、Eが重要です。ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートします。ビタミンB12は酸素の運搬に関係する赤血球の生成をサポートします。ビタミンCは、体外へ排出されやすい亜鉛の吸収率を高める働きがあります。ビタミンDは免疫力を高める作用があり、頭皮環境の悪化を防ぎます。ビタミンEは抗酸化作用があり、髪の毛の老化予防に役立ちます。
髪の毛におすすめの食材3選
豚レバー
豚レバーはタンパク質と亜鉛が豊富に含まれており、ビタミンも豊富です。他の牛レバーや鶏レバーもおすすめですが、豚レバーは特に亜鉛が多く含まれているため、よりおすすめです。
ブロッコリー
ブロッコリーは亜鉛、ビタミンCが豊富に含まれています。それに加えて、野菜の中でも比較的タンパク質が含まれています。
鮭
鮭はタンパク質、ビタミンB群、ビタミンDが豊富に含まれています。それに加えて、アスタキサンチンという鮭やいくらに含まれる赤色の天然色素が細胞の老化を防ぐ強力な抗酸化力を持っています。その抗酸化作用はビタミンEの約1000倍と言われています。この強力な抗酸化作用で髪の毛の老化予防に効果があります。
まとめ
髪の毛に良い食べ物を意識して摂取することで、髪の毛を元気にすることができます。アミノ酸、亜鉛、ビタミンを積極的に摂るように心がけると良いですね。
ただ、毎日これらの栄養素を安定的に摂取するのは難しいことがあります。例えば、成人男性の亜鉛の1日の推奨摂取量は11mgです。豚レバー100gには6.9mgの亜鉛が含まれていますが、毎日11mgを摂取するのは大変です［引用:亜鉛の働きと1日の摂取量］。
こちらの商品は、普段の生活で不足しがちな髪の毛に良い栄養素が入ったサプリメントです。食事だけで十分な栄養を摂取するのが難しいと感じる場合は、ぜひご検討ください。
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